다이어트는 단순히 살을 빼는 일이 아니다. 건강을 회복하고, 내 몸을 소중히 대하는 과정이다. 그래서 더 조심스럽고 섬세해야 한다.
열심히 노력해도 살이 빠지지 않는 이유, 아니 오히려 살이 더 찌는 이유는 바로 ‘무심코 반복하는 잘못된 습관’ 때문일 수 있다.
오늘은 다이어트 중에 절대 해서는 안 되는 행동 5가지를 짚어보려 한다. 이 글을 다 읽고 나면, 당신의 다이어트는 조금 더 단단해질 것이다.
1. 식사 거르기 – 굶는다고 빠지지 않는다
많은 사람들이 다이어트를 시작하면 아침이나 저녁을 거르려 한다. 하루 한 끼만 먹으면 금방 빠질 것 같지만, 현실은 다르다.
식사를 거르면 우리 몸은 '비상상태'에 들어간다. 대사는 느려지고, 에너지를 아끼려 근육부터 분해한다. 결국 체지방은 그대로이고, 오히려 살이 잘 찌는 체질이 된다.
→ 꼭 기억할 것:
세 끼를 정해진 시간에, 조금씩이라도 먹는 것이 건강한 감량의 시작이다.
2. 체중계 숫자에만 집착하기
하루에도 몇 번씩 체중계를 오르내리며 감정이 롤러코스터처럼 흔들리는 경험, 익숙하지 않은가?
몸무게는 수분, 음식 섭취량, 생리 주기 등 다양한 요인에 따라 달라진다. 그런데 그 숫자 하나에 마음을 빼앗기면, 스스로를 쉽게 무너뜨리게 된다.
→ 꼭 기억할 것:
눈에 보이는 변화보다 중요한 건 ‘꾸준함’이다. 체중보다 바뀌는 생활 습관에 집중해보자.
3. 극단적인 저탄수화물 식단
탄수화물은 다이어트의 적처럼 여겨지곤 한다. 그래서 밥은 아예 끊고 닭가슴살, 샐러드만 먹는 사람들이 많다.
하지만 탄수화물은 뇌와 근육에 꼭 필요한 에너지원이다. 완전히 끊으면 피로감, 집중력 저하, 변비까지 따라온다. 무엇보다 지속이 어렵다.
→ 꼭 기억할 것:
탄수화물을 줄이되, 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물로 건강하게 섭취하자. 극단은 항상 후회를 남긴다.
4. 수분 섭취 소홀히 하기
물은 체지방을 태우는 데 중요한 역할을 한다. 그런데 다이어트 중엔 물을 일부러 적게 마시는 경우도 많다.
부종이 걱정돼서, 화장실 자주 가기 싫어서, 또는 단순히 깜빡해서. 하지만 물을 덜 마시면 노폐물이 쌓이고 신진대사가 떨어지며 다이어트 효율도 낮아진다.
→ 꼭 기억할 것:
하루 1.5~2L 이상 마시는 것을 목표로 하자. 목이 마르기 전에 마시는 습관이 중요하다.
5. ‘한 번쯤 괜찮겠지’라는 유혹에 자주 무너지기
다이어트 중 가장 위험한 건 ‘오늘 하루쯤은 괜찮겠지’라는 자기 합리화다.
그 하루가 이틀이 되고, 결국 ‘나는 역시 못 해’라는 좌절로 이어진다. 물론 누구나 한 번쯤은 흔들릴 수 있다. 하지만 그럴수록 다시 중심을 잡는 연습이 필요하다.
→ 꼭 기억할 것:
완벽한 다이어트는 없다. 다만 포기하지 않고 ‘다시 돌아오는 힘’이 진짜 변화다.
마무리하며
다이어트는 무조건적인 의지보다, ‘올바른 방향’을 아는 것이 훨씬 중요하다.
살을 빼는 건 어렵지만, 내 몸을 이해하는 다이어트는 삶을 바꾸는 경험이 될 수 있다.
이 글이 조금이라도 도움이 되었다면, 오늘부터 단 한 가지라도 실천해보자.
그리고 진짜 다이어트는 오늘을 후회하지 않는 하루에서부터 시작된다.