Beauty Lab

식사량을 줄이고 체중 감량을 노리는 방법 중, 요즘 특히 관심을 끌고 있는 것이 하루 한 끼 다이어트입니다. 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 방식으로, 짧은 시간 안에 체중이 빠진다는 후기들이 많아 시도해보려는 분들도 늘고 있어요.하지만 정말 건강하게 살이 빠질 수 있을까요? 이번 글에서는 하루 한 끼 다이어트의 장단점과 주의할 점, 그리고 지속 가능한 실천 방법까지 자세히 알려드릴게요.1. 하루 한 끼 다이어트란?하루 한 끼 다이어트는 하루 동안 섭취하는 칼로리를 한 번의 식사로 제한하는 방식입니다.보통 저녁 한 끼만 먹거나, 본인의 라이프스타일에 맞춰 아침 혹은 점심 한 끼만 먹는 식으로 진행되며, 나머지 시간에는 물이나 무칼로리 음료만 섭취합니다.단기적으로 체중이 빠지는 이유는 단순합니다. 섭취 열..

“물만 마셔도 살찐다”는 말, 농담처럼 들리지만 실제로 많은 사람들이 느끼는 현실입니다. 먹는 양을 줄였는데도 체중이 줄지 않거나, 오히려 늘어나는 경험을 해본 적 있으신가요? 이는 단순히 칼로리 섭취량 때문이 아니라, 몸의 대사 상태, 생활 습관, 호르몬 균형 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 다이어트를 해도 효과가 없는 진짜 이유, 그리고 왜 ‘물만 마셔도 살찌는 것처럼 느껴지는지’를 알기 쉽게 정리해드릴게요.1. 기초대사량이 낮아진 상태다이어트를 오래 하다 보면 몸은 ‘에너지 절약 모드’에 들어가게 됩니다. 식사량을 갑자기 줄이면 우리 몸은 기초대사량을 낮추어 적은 에너지로 버티려 하기 때문에, 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 구조가 됩니다.특히 극단적인 다이어트를 반복하거나 근..

짧은 시간 안에 목표 체중에 도달하면 기쁨도 크지만, 그만큼 걱정되는 것이 바로 ‘요요현상’입니다. 다이어트는 성공했지만 다시 예전의 식습관과 생활로 돌아가면 체중은 되돌아오게 마련입니다. 단기간 다이어트 후에도 몸무게를 유지하고, 건강하게 체형을 관리하기 위해선 ‘마무리’가 정말 중요합니다. 이번 글에서는 요요를 막기 위한 실질적이고 실천 가능한 핵심 팁을 소개해드릴게요.1. 식사량을 서서히 늘리세요단기간 다이어트를 할 때는 대부분 식사량을 줄이게 됩니다. 하지만 목표 체중에 도달했다고 갑자기 이전 식습관으로 돌아가면 체중이 급격히 늘 수 있어요.식사량은 최소 2~3주에 걸쳐 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 평소 70%만 먹었다면 80%, 90%로 점진적으로 늘리면서도 과식은 피하는 습관을 ..

살을 빼고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘식사 줄이기’입니다. 심지어 하루 한 끼만 먹거나, 며칠을 거의 굶다시피 하는 분들도 계십니다.단기간에 체중이 줄어들기도 하죠. 하지만 그 감량의 대부분은 수분과 근육 손실이며, 체지방은 쉽게 줄어들지 않습니다. 더 큰 문제는 그 이후에 생기는 요요현상과 건강 문제입니다.과연 굶는 다이어트는 효과적인 방법일까요? 그리고 건강하게 살을 빼는 방법은 어떤 방식일까요? 오늘은 그 두 가지에 대해 확실히 짚어보겠습니다.1. 굶는 다이어트, 정말 살이 빠질까?굶으면 체중이 줄어드는 건 맞습니다. 하지만 줄어드는 건 대부분 수분과 근육량입니다.신체는 에너지원이 급격히 줄어들면 생존 본능이 작동해, 지방보다 먼저 수분과 단백질(=근육)을 에너지원으로 사용하게 됩니다.결..

다이어트는 단순히 살을 빼는 일이 아니다. 건강을 회복하고, 내 몸을 소중히 대하는 과정이다. 그래서 더 조심스럽고 섬세해야 한다.열심히 노력해도 살이 빠지지 않는 이유, 아니 오히려 살이 더 찌는 이유는 바로 ‘무심코 반복하는 잘못된 습관’ 때문일 수 있다.오늘은 다이어트 중에 절대 해서는 안 되는 행동 5가지를 짚어보려 한다. 이 글을 다 읽고 나면, 당신의 다이어트는 조금 더 단단해질 것이다.1. 식사 거르기 – 굶는다고 빠지지 않는다많은 사람들이 다이어트를 시작하면 아침이나 저녁을 거르려 한다. 하루 한 끼만 먹으면 금방 빠질 것 같지만, 현실은 다르다.식사를 거르면 우리 몸은 '비상상태'에 들어간다. 대사는 느려지고, 에너지를 아끼려 근육부터 분해한다. 결국 체지방은 그대로이고, 오히려 살이 잘..

다이어트를 시작했는데 체중은 줄지 않고, 오히려 더 피곤해지고 있다면? 열심히 노력하고 있는데도 효과가 없다면? 어쩌면 지금까지 알고 있던 다이어트 상식이 틀렸을 수도 있습니다.오늘은 많은 사람들이 흔히 저지르는 다이어트 실수와 잘못된 상식에 대해 이야기해볼게요. 이 글을 다 읽고 나면, 당신의 다이어트 방향이 확 바뀔지도 모릅니다.1. 무조건 굶기만 하면 살이 빠진다?가장 흔한 실수는 ‘굶는 다이어트’입니다. 하루 한 끼만 먹거나, 극단적으로 칼로리를 줄이는 방식은 체중을 단기간에 줄이는 것처럼 보일 수 있지만, 이는 몸속 수분이나 근육이 빠진 결과일 가능성이 큽니다. 무엇보다 문제는 '요요현상'. 대사 기능이 떨어지면서 조금만 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀝니다.→ 해결 방법:규칙적인 식사를 하..

맛있다는 말에는 늘 ‘위험’이 따라옵니다. 치킨, 피자, 떡볶이, 크림 파스타… 어느 하나 칼로리 낮은 음식이 없죠. 기분 좋은 날, 혹은 스트레스받은 날, 누구나 한 번쯤은 칼로리 폭탄 음식을 마음껏 먹고 후회해 본 적 있을 거예요.하지만 너무 걱정하지 마세요. 칼로리는 곧바로 지방이 되는 게 아니기 때문에, 먹고 나서 어떻게 관리하느냐에 따라 얼마든지 균형을 되찾을 수 있어요. 이 글에서는 폭식 후 빠르게 칼로리를 소모하고 회복할 수 있는 실전 운동법을 소개합니다. 다이어트를 포기하고 싶을 때마다 꼭 꺼내 보세요.1. 폭식 후 바로 해야 할 것: 가벼운 움직임배가 부른 상태에서 바로 격한 운동을 하면 오히려 소화에 부담이 됩니다. 대신 20~30분 정도의 가벼운 걷기를 추천해요. 소화도 도와주고, 혈..

헬스장을 처음 가면 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 운동 기구는 다양한데, 어디서부터 어떻게 시작해야 다이어트에 효과적일지 고민되기도 하죠. 특히 체중 감량을 목표로 한다면, 올바른 운동 순서와 방식이 중요합니다. 이 글에서는 헬스장 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 다이어트 운동 루틴을 소개합니다. 단순한 체중 감량을 넘어서, 건강하고 지속 가능한 몸 만들기를 원하신다면 끝까지 읽어보세요.1. 준비운동 – 가볍게 몸을 깨우는 첫걸음운동의 시작은 준비운동입니다. 헬스장에 도착하면 무작정 기구부터 잡기보다는, 10분 정도의 가벼운 유산소 운동으로 몸의 온도를 올리는 것이 좋아요. 런닝머신에서 빠르게 걷거나 자전거를 타는 것이 좋습니다. 준비운동은 부상 예방은 물론, 지방 연소 ..

"운동을 시작하긴 했는데, 살이 안 빠져요…"많은 분들이 이렇게 이야기합니다. 특히 러닝을 시작한 분들 중엔 매일 30분, 1시간씩 뛰는데 체중이 그대로라는 경우도 많죠. 그 이유는 단순합니다. '제대로' 뛰지 않았기 때문입니다.오늘은 단순히 많이 뛴다고 살이 빠지는 게 아닌, 진짜 다이어트에 효과적인 러닝 방법을 알려드릴게요. 이 글을 읽고 나면, 같은 시간이라도 더 많은 칼로리를 소모하고, 더 빠르게 변화하는 몸을 느낄 수 있을 겁니다.1. 러닝 전, 준비운동은 선택이 아니라 필수입니다러닝 전 준비운동을 빼먹는 경우가 많습니다. 하지만 준비운동은 근육 부상 예방뿐 아니라 체지방 연소에도 큰 영향을 줍니다.가볍게 제자리 걷기 → 무릎 들어 올리기 → 팔 돌리기 등의 동적 스트레칭을 통해 심박수를 서서히..

운동을 시작하려고 마음먹은 순간, 가장 먼저 떠오르는 질문이 있다.“유산소 운동이 좋을까, 아니면 근력 운동이 더 효과적일까?”특히 체지방을 줄이고 몸매를 다듬고 싶은 사람들에게는 이 선택이 더 중요하게 느껴진다.정답은 의외로 단순하지 않다. 각 운동이 가진 역할과 효과는 다르기 때문이다. 오늘은 유산소 운동과 근력 운동이 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지 제대로 짚어보려고 한다.유산소 운동의 역할: 칼로리 소모의 왕유산소 운동은 말 그대로 산소를 많이 사용하는 운동이다. 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있다.이 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점이다.예를 들어, 체중 60kg인 사람이 1시간 동안 빠르게 걷는다면 약 200~300kcal를 소비..