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식사량을 줄이고 체중 감량을 노리는 방법 중, 요즘 특히 관심을 끌고 있는 것이 하루 한 끼 다이어트입니다. 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 방식으로, 짧은 시간 안에 체중이 빠진다는 후기들이 많아 시도해보려는 분들도 늘고 있어요.하지만 정말 건강하게 살이 빠질 수 있을까요? 이번 글에서는 하루 한 끼 다이어트의 장단점과 주의할 점, 그리고 지속 가능한 실천 방법까지 자세히 알려드릴게요.1. 하루 한 끼 다이어트란?하루 한 끼 다이어트는 하루 동안 섭취하는 칼로리를 한 번의 식사로 제한하는 방식입니다.보통 저녁 한 끼만 먹거나, 본인의 라이프스타일에 맞춰 아침 혹은 점심 한 끼만 먹는 식으로 진행되며, 나머지 시간에는 물이나 무칼로리 음료만 섭취합니다.단기적으로 체중이 빠지는 이유는 단순합니다. 섭취 열..

짧은 시간 안에 목표 체중에 도달하면 기쁨도 크지만, 그만큼 걱정되는 것이 바로 ‘요요현상’입니다. 다이어트는 성공했지만 다시 예전의 식습관과 생활로 돌아가면 체중은 되돌아오게 마련입니다. 단기간 다이어트 후에도 몸무게를 유지하고, 건강하게 체형을 관리하기 위해선 ‘마무리’가 정말 중요합니다. 이번 글에서는 요요를 막기 위한 실질적이고 실천 가능한 핵심 팁을 소개해드릴게요.1. 식사량을 서서히 늘리세요단기간 다이어트를 할 때는 대부분 식사량을 줄이게 됩니다. 하지만 목표 체중에 도달했다고 갑자기 이전 식습관으로 돌아가면 체중이 급격히 늘 수 있어요.식사량은 최소 2~3주에 걸쳐 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 평소 70%만 먹었다면 80%, 90%로 점진적으로 늘리면서도 과식은 피하는 습관을 ..

살을 빼고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘식사 줄이기’입니다. 심지어 하루 한 끼만 먹거나, 며칠을 거의 굶다시피 하는 분들도 계십니다.단기간에 체중이 줄어들기도 하죠. 하지만 그 감량의 대부분은 수분과 근육 손실이며, 체지방은 쉽게 줄어들지 않습니다. 더 큰 문제는 그 이후에 생기는 요요현상과 건강 문제입니다.과연 굶는 다이어트는 효과적인 방법일까요? 그리고 건강하게 살을 빼는 방법은 어떤 방식일까요? 오늘은 그 두 가지에 대해 확실히 짚어보겠습니다.1. 굶는 다이어트, 정말 살이 빠질까?굶으면 체중이 줄어드는 건 맞습니다. 하지만 줄어드는 건 대부분 수분과 근육량입니다.신체는 에너지원이 급격히 줄어들면 생존 본능이 작동해, 지방보다 먼저 수분과 단백질(=근육)을 에너지원으로 사용하게 됩니다.결..